Allenamento
Come mi alleno e mi preparo per le granfondo.
La cadenza di pedalata
A novembre del 2017 ho pubblicato per la prima volta un articolo che trattava la cadenza di pedalata. Sono passati quasi 5 anni e gli studi di medicina dello sport e di biomeccanica hanno portato a modificare in modo importante…
Quanto allenarsi in bici
La Legge del Tre è una buona risposta alla domanda “quanto allenarsi in bici da corsa ogni settimana”. È un enunciato del prof. Aldo Sassi, compianto preparatore di campioni come Ivan Basso e Cadel Evans, purtroppo scomparso nel 2010. Cosa…
Come allenarsi sui rulli
Te lo dico subito: non vado matto per l’allenamento sui rulli. Mi annoio e mi manca una delle caratteristiche fondamentali della bici, muoversi nello spazio e vedere posti. Però i rulli servono, sarebbe sciocco negarlo, servono quando fuori fa molto…
La soglia anaerobica
La soglia anaerobica indica il livello di sforzo massimo che l’organismo può sostenere prima di cominciare ad accumulare acido lattico. Questa è, fra le tante che ho letto, la definizione secondo me più chiara e semplice, quella che mi fa…
Allenarsi in bici con il fartlek
Il fartlek è un metodo di allenamento, originariamente pensato per i runner, che nasce in Svezia negli anni ’30 del secolo scorso. Viene poi adattato a vari sport di endurance tra cui, naturalmente, anche il nostro. In svedese significa “giochi…
Le salite forza resistenza (SFR)
Le salite forza resistenza (SFR) sono un inganno, ma solo nel nome! E sì, perché uno sente questo nome e pensa: mi alleno con questo protocollo e vado più forte in salita. E invece no: non sono state create con…
Allenare la resistenza
Noi ciclisti siamo fortunati, tutto quello che dobbiamo fare è allenare la resistenza. È vero, c’è anche la forza esplosiva, ma quella serve per gli scatti e le volate, non è roba per noi granfondisti di livello medio o basso, quindi…
Il test dei 3 km
Parti lanciato e percorri 3 km a tutta, nel minor tempo possibile. Il risultato? Conosci la tua condizione e quanto bene sta funzionando il tuo sistema di allenamento. Questo test, che io chiamo il test dei 3 km, mi è…
Lo scarico nell’allenamento in bici
Non ti senti pronto e mancano solo 10 giorni alla granfondo. Decidi di allenarti come un pazzo per cercare di recuperare una forma decente. Sai cosa ti dico? Non potresti fare una scelta peggiore e la tua granfondo di trasformerà…
I concetti fondamentali dell’allenamento
Se tra i concetti fondamentali dell’allenamento c’è la programmazione, devo deluderti subito: ho fatto la mia prima granfondo, e in realtà anche le successive, allenandomi in maniera piuttosto casuale. O per meglio dire, facendo quello che avevo voglia di fare…
