Allenamento Archives - La Mia Prima Granfondo

Allenamento

Come mi alleno e mi preparo per le granfondo.

  • Quanto allenarsi in bici

    Allenamento
    Tre ciclisti affiancati simboleggiano la legge del tre

    La Legge del Tre è una buona risposta alla domanda “quanto allenarsi in bici da corsa ogni settimana”. È un enunciato del prof. Aldo Sassi, compianto preparatore di campioni come Ivan Basso e Cadel Evans, purtroppo scomparso nel 2010. Cosa…

    Aggiornato il: 25/01/2022
  • Come allenarsi sui rulli

    Allenamento

    Te lo dico subito: non vado matto per l’allenamento sui rulli. Mi annoio e mi manca una delle caratteristiche fondamentali della bici, muoversi nello spazio e vedere posti. Però i rulli servono, sarebbe sciocco negarlo, servono quando fuori fa molto…

    Aggiornato il: 05/11/2020
  • La soglia anaerobica

    Allenamento
    Pedalare tra i vigneti

    La soglia anaerobica indica il livello di sforzo massimo che l’organismo può sostenere prima di cominciare ad accumulare acido lattico. Questa è, fra le tante che ho letto, la definizione secondo me più chiara e semplice, quella che mi fa…

    Aggiornato il: 12/06/2020
  • Allenarsi in bici con il fartlek

    Allenamento
    Gruppetto in allenamento - fartlek

    Il fartlek è un metodo di allenamento, originariamente pensato per i runner, che nasce in Svezia negli anni ’30 del secolo scorso. Viene poi adattato a vari sport di endurance tra cui, naturalmente, anche il nostro. In svedese significa “giochi…

    Aggiornato il: 14/01/2019
  • Le salite forza resistenza (SFR)

    Allenamento
    In salita con la neve

    Le salite forza resistenza (SFR) sono un inganno, ma solo nel nome! E sì, perché uno sente questo nome e pensa: mi alleno con questo protocollo e vado più forte in salita. E invece no: non sono state create con…

    Aggiornato il: 15/11/2018
  • Allenare la resistenza

    Allenamento
    Gino Bartali, 1936 b/n

    Noi ciclisti siamo fortunati, tutto quello che dobbiamo fare è allenare la resistenza. È vero, c’è anche la forza esplosiva, ma quella serve per gli scatti e le volate, non è roba per noi granfondisti di livello medio o basso, quindi…

    Aggiornato il: 15/11/2018
  • Il test dei 3 km

    Allenamento
    Ciclista "a tutta"

    Parti lanciato e percorri 3 km a tutta, nel minor tempo possibile. Il risultato? Conosci la tua condizione e quanto bene sta funzionando il tuo sistema di allenamento. Questo test, che io chiamo il test dei 3 km, mi è…

    Aggiornato il: 15/11/2018
  • Lo scarico nell’allenamento in bici

    Allenamento
    Gruppetto in salita visto da dietro

    Non ti senti pronto e mancano solo 10 giorni alla granfondo. Decidi di allenarti come un pazzo per cercare di recuperare una forma decente. Sai cosa ti dico? Non potresti fare una scelta peggiore e la tua granfondo di trasformerà…

    Aggiornato il: 15/11/2018
  • I concetti fondamentali dell’allenamento

    Allenamento
    Lenti e Contenti Colnago 2016

    Se tra i concetti fondamentali dell’allenamento c’è la programmazione, devo deluderti subito: ho fatto la mia prima granfondo, e in realtà anche le successive, allenandomi in maniera piuttosto casuale. O per meglio dire, facendo quello che avevo voglia di fare…

    Aggiornato il: 15/11/2018
  • La frequenza cardiaca massima

    Allenamento
    Cardio Polar Bluetooth 2

    La frequenza cardiaca massima è un parametro utile da conoscere, anche e soprattutto perché consente di determinare i valori di tutte le altre fasce all’interno delle quali ci alleniamo. Per la maggior parte delle persone è facile da calcolare con…

    Aggiornato il: 15/11/2018