Allenamento Archives | La Mia Prima Granfondo

Allenamento

Come mi alleno e mi preparo per le granfondo.

  • Calendario 3 uscite settimana
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    Quanto allenarsi in bici

    «Figliolo, quante volte?». Se stai preparando una granfondo, a questa domanda devi rispondere «almeno 3 volte alla settimana, padre». E sì, perché è uno dei pochi punti di vista condivisi dai preparatori: non si possono ottenere grandi miglioramenti allenandosi meno…

  • Gruppetto in allenamento - fartlek
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    Allenarsi in bici con il fartlek

    Il fartlek è un metodo di allenamento, originariamente pensato per i runner, che nasce in Svezia negli anni ’30 del secolo scorso. Viene poi adattato a vari sport di endurance tra cui, naturalmente, anche il nostro. In svedese significa “giochi…

  • Allenamento

    Come allenarsi sui rulli

    Te lo dico subito: non vado matto per l’allenamento sui rulli. Mi annoio e mi manca una delle caratteristiche fondamentali della bici, muoversi nello spazio e vedere posti. Però i rulli servono, sarebbe sciocco negarlo, servono quando fuori fa molto…

  • In salita con la neve
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    Le salite forza resistenza (SFR)

    Le salite forza resistenza (SFR) sono un inganno, ma solo nel nome! E sì, perché uno sente questo nome e pensa: mi alleno con questo protocollo e vado più forte in salita. E invece no: non sono state create con…

  • Gino Bartali, 1936 b/n
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    Allenare la resistenza

    Noi ciclisti siamo fortunati, tutto quello che dobbiamo fare è allenare la resistenza. È vero, c’è anche la forza esplosiva, ma quella serve per gli scatti e le volate, non è roba per noi granfondisti di livello medio o basso, quindi…

  • Ciclista "a tutta"
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    Il test dei 3 km

    Parti lanciato e percorri 3 km a tutta, nel minor tempo possibile. Il risultato? Conosci la tua condizione e quanto bene sta funzionando il tuo sistema di allenamento. Questo test, che io chiamo il test dei 3 km, mi è…