Come usare i rapporti lunghi

Usare il rapportone è bello, inutile negarlo. Gli esperti hanno un bel dire che è meglio la pedalata agile perché affatica meno la gamba, ma vuoi mettere l’ebbrezza del “padellone”? È solo con il rapporto lungo che puoi raggiungere le velocità massime per le tue capacità. In questo post ti spiegherò quando e perché ti…

Come scegliere la bici per la granfondo

Non serve una bici superleggera, superaccessoriata e super tutto per partecipare a una granfondo. Servirebbero delle supergambe, quello sì, ma notoriamente non si vendono e bisogna rassegnarsi ad allenarle. Detto questo, è chiaro che comprare una bicicletta richiede fior di soldini, quindi è opportuno, anzi necessario, fare la scelta giusta fin da subito. Anzi, prendi…

Il test dei 3 km

Parti lanciato e percorri 3 km a tutta, nel minor tempo possibile. Il risultato? Conosci la tua condizione e quanto bene sta funzionando il tuo sistema di allenamento. Questo test, che io chiamo il test dei 3 km, mi è sempre piaciuto, sia perché non richiede molto tempo – tra riscaldamento ed esecuzione un’oretta  basta…

90 pedalate al minuto: perché?

Libri, giornali, siti Internet, televisione, tutti d’accordo: in pianura si va a 90 pedalate al minuto. A voler essere precisi, si dice “tra le 90 e le 100”, oppure tra le 90 e le 110, o un sacco di altre combinazioni. Il 90 però è il numero magico che ritorna sempre. Perché? Serve più sangue!…